Per molti abitanti di un determinato paese, un grande problema è l'eccesso di peso. La lotta con lui per alcuni dura lungamente in vita, qualcuno che «galleggia» qua e là, perdendo e guadagnando di nuovo chili di troppo, ma alcuni ancora raggiungere il tuo peso ideale e mantengono tutti gli sforzi per tutto il tempo. E per chi è stanco di guardare over-the-top freccia pesi e disperatamente sospirare, non è in grado di superare il grasso sulla pancia e la cellulite sulle cosce, un universale di salvezza e questa è una dieta di Pierre Dukan. Non avete sentito parlare di lei?
Sì, forse è tutto, perché è popolare nel vecchio mondo, ma in altri paesi su di esso o non sapevano affatto o hanno solo piccole pepite di informazioni. Questa dieta la salvezza dalla noia di riso, grano saraceno, kefir e altri mono-dieta, che danno immaginario la perdita di peso. La dieta è diversa, è ideale per chi ama mangiare, non troppo pigri quando preparare il cibo da soli. Il motto della dieta: «mangia quanto vuoi!». Allettante, non è vero? Si scopre che il cibo non sarà un nemico e aiuto nella lotta con le calorie e grassi, e questo è importante.
Due parole sull'autore di dieta, è necessario conoscere il mondo del salvatore di chili?! Pierre Dukan – famoso nutrizionista francese, dottore, che per 30 anni è attivamente impegnata nello studio dei prodotti, i loro effetti sul corpo. Lavorando su questo concetto, come il comportamento alimentare, è riuscito a scoprire il segreto del peso ideale, ma anche un percorso per il suo raggiungimento.
Pierre Dukan – autore di 19 libri, che sono il frutto dei suoi anni di esperienza e la pratica, ma il più importante è il suo miracolo-best-seller «Io non so come perdere peso», che è uscito nel 2011, ma è già attivo da leggere tutti i suoi fan che vogliono perdere peso senza danneggiare la salute e per sempre! Il libro è tradotto in diverse lingue e venduto in oltre dieci paesi in tutto il mondo.
La dieta del dottor Dukan si basa sul consumo di cibi ricchi di proteine, che sono facilmente assorbiti dal corpo e aiuta a sbarazzarsi di peso. Quando questo corpo da pulire, vengono visualizzate tutte le scorie e le tossine, il metabolismo va benissimo. I principali prodotti di dieta è a base di carne, pesce, verdure e soprattutto – crusca. Il più attraente e invitando è il periodo di dieta, dipende dal numero di chili di eccesso di peso, il tempo per il quale essi saranno andare e caratteristiche del vostro corpo.
Prima che la dieta Dukan è iniziato, vale la pena di conoscere il tuo peso ottimale, a cui vale la pena di lottare. È possibile farlo con l'aiuto dei servizi, che sono facili da trovare on-line. Sarete in grado di inserire tutti i parametri necessari (peso attuale, desiderato, i tentativi di perdita di peso, la crescita, la gravidanza e così via) e ottenere la cifra è perfetto per voi di peso. Come vedete, tutti singolarmente. Oltre a tutto si ottiene il «ticker», che vi aiuterà a seguire una dieta per tappe: ogni tappa sarà calcolato per la durata e la perdita di peso, che è molto facile che ti permette di controllare la durata di perdita di peso. Allora, passiamo alle fasi in cui è divisa la dieta Dukan. Sono solo 4. Leggi di più su ogni.
Fase n ° 1 sotto il nome di «Attacco»
Sulla base dei titoli, si può capire che attaccare saremo chili di troppo, provocando una rapida e significativa perdita. Questo è il più breve e progressivo periodo di dieta del dottor Dukan. La sua durata è calcolato così:
Se un extra di 5 kg o meno – «l'Attacco» durerà un paio di giorni
Segna 5-10 chilo di troppo? Allora attacchiamo kilogrammchik 3-5 giorni
Se inutili più di 10 kg, quindi la fase di ritardo per 5-7 giorni, beh, un massimo di 10
Mangiare in questo periodo è possibile solo proteine: carne, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e uova. Per tutto questo tempo, può richiedere fino a 6 kg di peso senza sforzo.
Ora leggi di più su coloro prodotto, che saremo attaccare peso.
Mangiare:
- Qualsiasi carni magre: vitello, Kristina, manzo, carne di cavallo (tutto a base di carne, oltre a bistecche e pileski), coniglio. Carne di maiale e di agnello – tabù! Si prepara senza un grammo di olio.
- Fegato, reni, polmoni – eventuali manzo, di vitello, di uccello frattaglie, ma anche la punta di manzo lingua.
- Ogni uccello inoltre anatra e oca, necessariamente senza pelle.
- Prosciutto cotto senza pelle grassi da 2 a 4 per cento.
- Qualsiasi pesce, indipendentemente dal metodo di preparazione.
- Frutti di mare.
- Le uova, ma non più di 2 tuorli d'uovo, proteine possono essere in quantità illimitata. Se avete aggiornato il livello di colesterolo ridurre il consumo di tuorli d'uovo 3-4 a settimana.
- Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Puoi anche latte in polvere 0% di grassi, ma non più di 3 cucchiai al giorno.
Tutto questo vale la pena di cucinare senza l'aggiunta di olio e di grasso, ci sono quando vuoi, quanto vuoi, il conteggio delle calorie non ha luogo.
Alcuni alimenti devono essere consumati con moderazione:
- caffè e tutti i tè;
- aceto e salsa di soia;
- qualsiasi verdi, semi di cumino, massimo uno e mezzo di lampadine al giorno e altre spezie;
- la gelatina, il lievito, il lievito e l'agar-agar;
- coppia cetriolino, è possibile utilizzare come condimento;
- il succo di limone per il rifornimento di carburante;
- sale e senape – un po', altrimenti l'acqua in eccesso non verrà fuori dal corpo;
- zero calorie sostituti dello zucchero (non il fruttosio, il glucosio e sorbitolo, ecc.);
- bevande dietetiche;
- si può mangiare 8 bastoncini di granchio;
- come olio mono utilizzare la paraffina (1 cucchiaio), perché non è calorica, avvolge l'intestino, consentendo di normalizzare il suo lavoro, migliora la sedia. Non utilizzare per friggere, riscaldare, ideale condimento per insalate.
In ogni caso è necessario:
1) Mangiare 1.5 cucchiai di crusca d'avena al giorno
2) Facilità di ginnastica e quotidiani di 20 minuti a piedi
3) Bere 2 litri di acqua (tè, caffè considerato)
Se si sente un cattivo sapore in bocca, un cattivo odore, non ti preoccupare, è assolutamente accettabile un fenomeno che dice che sei sulla strada giusta. È possibile passare alla seconda fase.
Menu di Attacco per giorni
Fase n ° 2 – Alternanza o Crociera
Questa fase dura fino a quando la lancetta della bilancia non vi mostrerà desiderato, ottimale cifra. Caratteristica di questo periodo è quello che le proteine sono i giorni si alternano con proteine e verdure. La dieta di Pierre Dukan offre di scegliere il proprio alternanza – 1/1, 2/2 o 5/5. Per le persone con un eccesso di peso è consigliabile attenersi a schemi 5/5, chi ha un piccolo eccesso, in modo ottimale 1/1, così il corpo e vi sarà più facile.
Elenco di verdure (amidacei e non solo):
Avocado, tutti i legumi, non fagiolini, piselli, mais, patate, lenticchie, olive nere e verdi, e anche tutti i tipi di cereali e pasta. Il carciofo non hanno ancora determinato a un gruppo di prodotti, pertanto il suo uso sarebbe opportuno ridurre al minimo. Tutto il resto delle verdure è possibile, qui ci sono solo le carote e le barbabietole bisogno di mangiare in piccole quantità, in quanto contengono zucchero. Per un cambiamento nella dieta può includere 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro (ketchup), yogurt 0% con la frutta. Per la cottura si può godere di tutti i prodotti in fase di «Attacco», che ci si dovrebbe mangiare con moderazione.
Le innovazioni sono:
1) Crusca ora mangiamo 2 cucchiai al giorno.
2) Se necessario, un cucchiaio di crusca di frumento aiutare con costipazione.
3) Al cibo deve essere non più di 1 kg, controlla questo.
4) Acqua lo stesso 2 litri.
5) E camminare ora è necessario non meno di mezz'ora.
Grazie alternanza di proteine con verdure si lascia normalizzare il metabolismo, l'acqua uscirà dal corpo, elimina le tossine, le tossine, grassi e sale. Non appena si nota che la freccia sulla bilancia è diventato prezioso figura, vale la pena di passare alla fase denominata «Consolidamento».
Menu di Crociera a giorni
Fase n ° 3 – «Consolidamento» o «l'Ancoraggio del peso»
Questa fase vi aiuterà a consolidare i risultati ottenuti e la durata sarà di calcolo persi kg. cioè, se hai perso la seconda fase 5 kg, il Consolidamento durerà 50 giorni, 10 kg – 100 giorni, ecc si Scopre su uno perso un chilo 10 giorni 3 ° fase. Dopo i due precedenti fasi, voglia di diversità e di qualcosa di nuovo? Per favore! Ora si può permettere di 40 grammi di formaggio che contiene non più di 40% di grasso sulla sostanza secca. Meno % di grassi, più formaggio possibile mangiare. Può anche essere un paio di fette di pane di segale, una unità di frutta (tranne banane, ciliegie, amarene e uva), e un paio di fette di anguria o di melone. Per quanto riguarda la carne, è ora possibile mangiare arrosto di maiale, pancetta di agnello e in qualsiasi quantità.
E un altro paio di bonus: ora è possibile una volta a settimana appoggiarsi su una porzione di amidacei verdure, ma anche per organizzare la «festa dello stomaco», che permette di mangiare qualsiasi primo, secondo e dessert (aperitivo – un bicchiere di vino con formaggio). Ma tutto questo bisogno di mangiare in una sola seduta, per la colazione o il pranzo. Ora facciamo la divisione di tutta la fase due. Ad esempio, si devono rispettare Consolidamento 80 giorni. La prima parte – 40 giorni: è una porzione di amidacei e una «festa» in settimana, ma per i prossimi 40 giorni, è possibile banchettare e mangiare alimenti ricchi di amido un paio di volte a settimana.
Cosa intendiamo con il concetto di amido? Ecco l'elenco e la quantità consentita per il consumo:
- - La pasta. Loro possono mangiare circa 220 gr. ripiegando vera salsa di pomodoro con cipolla, o per pretrazivati una piccola quantità di formaggio «Parmigiano reggiano».
- - Grano intero, e anche il cous-cous e frumento bulgur e animali domestici in numero di 200 gr.
- - Lenticchie. Può essere 200-220 gr., aiuta a stabilizzare il peso grazie al suo contenuto di carboidrati.
- - I fagioli, i piselli e i ceci sono molto nutrienti, possono anche essere un po'.
- - Riso e patate bisogno di mangiare molto raramente, in piccole porzioni grammi 125 (patate necessariamente con la buccia). Integrale, il riso può essere consumato in quantità 220 gr.
Cosa non fare:
- organizzare due banchetto di fila
- richiedere un supplemento – abbia il senso della misura
Scegli per te un giorno alla settimana, per così dire, di digiuno proteine, per tutte le calorie in eccesso potrebbero facilmente allontanarsi e lasciare che questo giorno sarà sempre lo stesso, per esempio - giovedì. Crusca ora avete bisogno di mangiare fino a 2,5 cucchiai al giorno e camminare non meno di 25 minuti al giorno.
Menu di Ancoraggio per giorni
Fase N ° 4 – «Stabilizzazione»
- Beh, eccoci arrivati alla fase di finissaggio sotto il nome di «Stabilizzazione». Ha alcune regole, aderendo a cui non si aumenta di peso per tutta la vita, l'importante è solo il loro bastone.
- Mangiare come prima, ma controllando la quantità di cibo. Meglio più proteine e verdure, non esagerare con la frutta, formaggio, pane e amidacei prodotti.
- Rimanere fedeli a un controllo e collaudo di proteine al giorno, e il peso non tornerà mai.
- Acqua, almeno 2 litri.
- Camminare ogni giorno e 20 minuti.
- Più che camminare, dimenticatevi di ascensori, scale mobili e, se possibile, scendere dal taxi alla fermata prima/dopo e andare a casa/lavoro. Controllare, funziona!
- Crusca hanno bisogno di mangiare 3 cucchiai al giorno e ogni giorno.
Le ricette per dieta Dukan
In rete ci sono un sacco di ricette per i seguaci della dieta Dukan e non hai pensato che lei è noioso e monotono, provate a preparare alcuni piatti.
Insalata di uova
Prendiamo due sode sode le uova, cumuli di erba cipollina, panna acida a basso contenuto calorico (yogurt) e spezie. Cucinare il tutto è molto semplice: le uova tagliamo a dadini, aggiungendo ad esso finemente sbriciolato cipolla e un cucchiaio di panna acida stagione, un pizzico di sale e voilà, profumato uovo insalata è pronta.
Solidale con frittelle di salmone
Prendete mezzo chilo di zucchine e strofinare loro su una grattugia grossa, diamo succo di scarico. Nel frattempo prendiamo 3 uova, un paio di cucchiai di amido di mais e un peperone, tutto questo mescolare, aggiungiamo il macinato di salmone con sale e spezie. Questa massa omogenea mescoliamo con zucchine e facciamo pancake al teflon padella senza olio. Fatto!
Tre minuti di hlebushek
È necessario:
- 2 cucchiai di crusca d'avena e 1 cucchiaio di grano
- coppia di uova
- amido di mais 3-4 cucchiai. l.
- 2 cucchiai di yogurt
- banca di ricotta 0-1% di grassi
- 1 bustina di lievito per dolci
Amido e un po ' di crusca potseluem, aggiungiamo il lievito e mescolare accuratamente. In un altro recipiente mescolare lo yogurt, le uova e la ricotta. Tutti unire, di interferire e messo in forma. Cuocere in forno per 20-30 minuti. Perfettamente con salmone debole salatura e cetriolo.
Nasello al forno al cartoccio
Prendiamo i filetti di nasello, sottaceto il suo succo di limone, aggiungiamo il sale, le spezie per pesce, diversi erba, avvolgete in un foglio di alluminio e cuocere in forno per 10-15 minuti.
Recensioni su dieta Dukan semplicemente eccellenti, molte donne in onore età hanno raggiunto i risultati sbalorditivi, perdendo fino a 50! un chilo e trovato forme di giovani ragazze. Tra gli uomini recensioni su dieta Dukan troppo buoni, tutti che cercavano di peso ideale ha ottenuto il risultato desiderato, e senza provare disagio psicologico.
Esaminiamo i principali vantaggi e svantaggi della dieta del dottor Dukan:
Contro:
- nei primi giorni può essere maggiore stanchezza, questo è dovuto alla comparsa nel corpo di corpi chetonici, che riducono l'appetito;
- la mancanza di vitamine, di compensare questo preformati vitamina complessi;
- la mancanza di grasso ancora ci sono, quindi a volte è possibile aggiungere un po ' di olio vegetale;
- dieta Dukan può non piacere linewise cucinare le persone;
- non è adatto per le persone con il supporto di intolleranza di alcuni prodotti, le allergie e le persone con malattie dello stomaco.
Pro:
- vengono utilizzati esclusivamente naturali, i prodotti più utili;
- risultato perfetto, anche quando la resistenza dell'organismo alle diete;
- una grande motivazione in fase di «Attacco», il peso rapidamente se ne va;
- delizioso e sano;
- si può mangiare sempre e lotto;
- la dieta è molto facile da attaccare a prescindere da casa, lavorare in ufficio o in vacanza.
E si tenta di miracolo dieta di Pierre Dukan e di valutare la sua efficacia!